Reconnaître et traverser la dépression Tout le monde a de bons et de mauvais jours. Certains jours, nous pouvons nous sentir à plat ou triste ou manquer de motivation sans véritable raison (ou peut-être, parfois, avec une très bonne raison). Ces hauts et ces bas sont normaux et font partie de l’expérience humaine. Aussi agréable que ce soit de se sentir heureux tout le temps, ce n’est tout simplement pas une attente réaliste. Pour certaines personnes cependant, ces humeurs déprimées peuvent devenir si fréquentes et intenses qu’elles affectent leur qualité de vie et leur capacité à fonctionner normalement. La dépression est grave, mais de nombreuses personnes souffrant de dépression (ou d’autres troubles de l’humeur) n’ont jamais accès à une aide professionnelle. Parfois, cela est dû à la stigmatisation associée à la maladie mentale, mais cela peut être également dû au fait que les gens ne se rendent pas compte que ce qu’ils vivent n’est plus dans la fourchette des fluctuations « normales » de l’humeur. Surtout si nous souffrons de troubles de l’humeur depuis longtemps, il peut être facile de s’installer dans une humeur maussade, un manque d’énergie et de motivation et perdre de vue la possibilité qu’il puisse y avoir une façon de vivre plus heureuse et plus épanouissante. Les symptômes de la dépression Les symptômes de la dépression peuvent avoir une apparence et une sensation différentes selon les personnes. Beaucoup de gens l’associent aux pleurs et à la tristesse, mais pour certains, il s’agit plutôt de perdre tout intérêt pour les choses que vous aimons faire, de nous retirer de toute vie sociale, de négliger des responsabilités professionnelles, les devoirs scolaires , les tâches ménagères ou parentales et se sentir sans espoir ou sans valeur. La dépression peut également affecter les habitudes de sommeil et d’alimentation, cependant de nombreuses personnes n’enregistrent pas les modifications des fonctions biologiques comme étant liées à un trouble de l’humeur. Il existe de nombreuses stratégies d’auto-soins que nous pouvons essayer par nous-même et qui ont fait leurs preuves pour aider à soulager les symptômes de la dépression, en attendant de parler à un professionnel. Voici certaines stratégies efficaces : 1. Faire de l’exercice Des études ont montré que 30 minutes d’exercice modéré, 5 jours par semaine, peuvent être aussi efficaces que les antidépresseurs pour réduire les symptômes dépressifs chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée. N’oublions pas cependant que le manque de motivation est un symptôme de la dépression, donc du mieux que nous pouvons, n’attendons pas d’en avoir envie ! Traitons cette information comme une ordonnance et allons-y ! 2. Parler à quelqu’un Parler à un professionnel est idéal, mais il est également important de rester socialement connecté. La dépression est souvent caractérisée par le retrait social et l’isolement. Nous pouvons avoir l’impression que nous ne sommes pas de bonne compagnie ou peut-être que c’est ce manque d’énergie et de motivation qui nous empêche de tendre la main et de nous engager avec les autres. Encore une fois, la clé est d’ignorer la voix qui nous dit le contraire et de nous rendre disponible pour des conversations, des échanges, des rencontres. 3. Trouver du plaisir Il est important de faire chaque jour quelque chose qui nous fait nous sentir bien. Prendre un bain chaud, regarder un film, jouer avec notre chien ou mettre notre musique préférée peuvent aider à changer notre humeur assez longtemps pour que nous sentir encouragé à faire autre chose comme téléphoner à un ami ou sortir nous promener. Faire de petits pas pour transformer une humeur descendante en spirale ascendante. 4. Vérifier son discours intérieur La pensée négative, autocritique et axée sur les problèmes est caractéristique de la dépression. Le problème est que la plupart d’entre nous avons tendance à trop s’identifier à nos pensées : plutôt que de les voir pour ce qu’elles sont (ce qui n’est qu’un tas d’idées aléatoires flottant dans notre esprit), nous pensons qu’elles sont vraies. Pourtant, les pensées ne sont que rarement des faits. Apprendre à voir nos pensées pour ce qu’elles sont et à ne pas croire tout ce que notre esprit nous dit est une étape clé pour sortir de la boucle négative de la dépression. 5. Faire quelque chose Nous pouvez ralentir la spirale négative du manque d’énergie, du manque de motivation, du ne rien faire, nous sentir coupable, devenir plus déprimé, etc. en réalisant quelque chose qui nous donne un petit sentiment d’accomplissement. Cela peut être très simple comme ranger ses vêtements ou faire la vaisselle. Nous ne parlons pas ici d’écrire notre roman ou de faire le grand ménage de printemps de notre maison! Lorsque nous nous sentons déprimé, tout peut sembler écrasant et nous ne savons pas par où commencer. Faire une petite chose peut nous donner un sentiment de satisfaction et un petit coup de dopamine pour commencer à inverser cette spirale dans une direction plus ascendante. 6- Méditer Une étude menée par des chercheurs du Georgetown University Medical Center, publiée en novembre 2022, tend à démontrer que la méditation de pleine conscience aurait autant d’effets bénéfiques que les antidépresseurs sur la dépression. Pour consulter l’étude => https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2798510 Découvrez les programmes de méditation de pleine conscience : MBSR et MSC
