Formation MBSR Lyon

Mindfulness Based Stress Reduction

Découvrez le programme de gestion du stress et des émotions basé sur la méditation de pleine conscience.

Notre formation MBSR est un programme validé scientifiquement pour ses bienfaits sur la santé, la prise de recul et l’amélioration de la relation avec soi et les autres.

Horaires : Les lundis de 12H00 à 14H30 à Champagne au Mont d'Or et les mardis de 18H30 à 21H00 à LYON 9
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La formation MBSR est un programme de gestion du stress, et des émotions basé sur la méditation de pleine conscience.

Comme l’indique Christophe André, psychiatre : “nous avons tous en nous les ressources internes pour faire face à nos défis, il suffit de les réactiver” avec l’aide de ce programme.

Ce stage de méditation de pleine conscience est enseigné en groupe sur Lyon, Rhone Alpes. Il est structuré et progressif. Il se compose d’une séance par semaine de 2H30 durant 8 semaines, d’une journée d’intégration et d’exercices à intégrer au quotidien.

La pleine conscience ou mindfulness, est un « état qui résulte du fait de porter son attention intentionnellement sur le moment présent et ce sans jugement”, indique Jon Kabat-Zinn, fondateur et professeur émérite de médecine.

Sa pratique constitue un entraînement de l’esprit, permettant de nous libérer des modes de fonctionnement automatiques, source de mal-être ou de difficultés.

Il a été créé par Jon Kabat-Zinn, au sein du Center For Mindfulness In Medecine, Health, Care, and Society de la Faculté de Médecine de l’Université de Massachusetts aux EtatsUnis en 1979.

Le contenu du MBSR est précis et son enseignement demande l’acquisition de compétences qui se développent à travers une pratique personnelle de mindfulness et des formations rigoureuses.

Son efficacité a été démontrée par des études scientifiques et médicales. Les techniques IRM valident les bienfaits de la pleine conscience sur le fonctionnement du cerveau et plus largement sur la santé.

formation MBSR Lyon
centre mindfulness CFM University of Massachussetts Medical School
Association pour le développement de la mindfulness ADM
formateur mindfulness ITMA
Domaine professionnel et intellectuel

Amélioration des capacités d’attention, de concentration et de créativité
Renforcement de l’efficacité personnelle
Clarté d’esprit, prise de décision facilitée
Développement des capacités d’écoute et de coopération

Domaine psychologique

États de stress et anxiété
États dépressifs et burnouts
Régulation émotionnelle
Estime et confiance en soi
Troubles alimentaires et du sommeil
Fatigue généralisée et/ou chronique

Domaine de la santé

Renforcement du système immunitaire
Réduction de l’hypertension artérielle
Diabète, maladies allergiques, maladies de peau
Problèmes de dos, Insomnies,
Amélioration du bien-être et de la qualité de vie

Développement personnel

Bien-être et sérénité
Acceptation et bienveillance envers soi-même et les autres
Meilleure connaissance; acceptation et confiance en soi
Meilleure communication

Cible

Accessible à tous
Particuliers : adultes, seniors
Entreprises : salariés, entrepreneurs

Contenu du programme

8 séances de 2h30 et une journée d’intégration
Des pratiques guidées assises, couchées et du yoga
Des exercices à intégrer dans sa vie quotidienne (45 min par jour)
Des périodes de réflexion et d’échanges en groupe
Des apports théoriques
Des supports audio de méditations guidées
Un cahier de pratique

470€ TTC
Prix du programme MBSR pour particulier - 470€ HT pour org. formation et profession libérale
8
semaines de formation
Entreprise
me consulter

Inscrivez-vous à un programme MBSR à Lyon

Envoyez-moi un e-mail.

Il est nécessaire soit de participer à un atelier de découverte (25€ 1H00 ou 39€ 1H30) ou de mener un entretien individuel préalablement à l’inscription afin d’échanger sur vos attentes et répondre à vos questions (entretien individuel : 35€).

Acompte de 100€ (non remboursable) à l’inscription au programme MBSR  et le solde au plus tard à la première des 8 séances. Possibilité d’échelonner le paiement.

NB : Cette pratique est déconseillée aux personnes traversant une dépression majeure, ou un trouble mental sévère. Dans ce cas, le mieux est d’attendre que la phase aigüe soit passée et d’être suffisamment solide pour faire un travail en profondeur.

Mes deux centres de méditation se trouvent à Lyon 9, et Champagne au Mont d’or dans le Rhone Alpes.

NB : Il est possible de suivre un programme de type MBSR en individuel et/ou en téléconférence : 2000€ HT pour les particuliers

Description du programme MBSR Lyon

Les outils de la pleine conscience

Au travers de ces 8 ateliers MBSR ensemble, vous allez apprendre les outils et la pratique de la pleine conscience au sein d’un groupe bienveillant et stimulant.

Nous allons pratiquer des exercices d’attention. Attention à la respiration, au corps, aux émotions, aux pensées.

Je vous propose des pratiques de méditation formelles et informelles : méditations guidées assises, allongées, méditations marchées, des mouvements de yoga en pleine conscience.

Je vous transmets des apports en neurosciences, en psychologie.

Durant des phases de réflexion et d’échanges, vous pourrez vous enrichir et évoluer à votre rythme.

Au travers d’exercices d’écoute, d’empathie, nous développons également notre bienveillance envers nous-même et les autres.

Les qualifications de l’instructrice

Je suis Instructrice qualifiée du programme MBSR et certifiée en méditation de pleine conscience. Je suis formée à la faculté de médecine de l’Université de Massachusetts et au Mindful Training Institute.

Je pratique la méditation quotidiennement et participe à des retraites de méditation deux à trois fois par an.

Membre actif de l’ADM, Association pour le Développement de la Mindfulness
Membre actif de l’IMTA, International Mindfulness Teacher Association

Membre actif de l’Association Française des instructeurs MBSR

Je suis supervisée par Martin Aylward, Senior Mindfulness Teacher.

Contenu des séances du programme MBSR

1 : Créer un cadre bienveillant et respectueux

  • Nous avons les ressources intérieures pour faire face à nos enjeux et difficultés
  • Rien à atteindre, rien à réussir

2 : S’ouvrir à de nouvelles possibilités, perceptions

  • Notre perception influence nos réactions, nos comportements

3 : Découvrir le plaisir et la puissance de l’instant présent

  • Le corps comme voie de conscience
  • Triptyque : Corps / Emotions / Pensées

4 : Explorer nos modes de fonctionnement habituels

  • Comprendre nos modes de fonctionnement et réactivités
  • Comprendre la neuroplasticité du cerveau grâce aux neurosciences

5 :  Découvrir des stratégies pour apprivoiser le stress et les émotions fortes

  • Répondre plutôt que réagir
  • Méthode et outils pour prendre du recul sur les émotions fortes

6 : Gérer les communications difficiles ou stressantes

  • La communication consciente
  • Ecouter et être écoutée
  • Les modes de réactivité et communication

Journée d’intégration

  • Une journée en silence alliant pratiques méditatives assis, debout, yoga, repas en pleine conscience et apports théoriques

7 : Découvrir le mode de vie qui nous convient et correspond à nos besoins

  • Bien-être
  • Equilibre vie professionnelle et personnelle

8 : Intégrer la mindfulness à son quotidien

  • Revisite des 8 semaines
  • Stratégies à mettre en place pour soutenir sa pratique

Les attitudes et compétences cultivées durant le programme MBSR

Nous cultivons plusieurs attitudes ou compétences permettant de vivre pleinement nos vies :

  • L’attention à l’instant présent
  • La curiosité
  • Le non-jugement
  • La patience
  • La douce persévérance
  • La confiance
  • le lâcher prise
  • L’acceptation
  • La bienveillance
  • Le discernement

Nous allons développer et ancrer durablement ces compétences.

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