Programme MSC – l’autocompassion en pleine conscience

Mindfulness Self Compassion (MSC)

Découvrez le programme d‘autocompassion basé sur la méditation de pleine conscience.

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Qu’est-ce que l’autocompassion ?

Avez-vous noté combien nous pouvons être critique et intransigeant.e avec nous-même ?

Plus exigeant et moins tolérant avec nous-même que nous pouvons l’être avec un ami, notre « juge intérieur » peut être excessif, générateur de souffrance, voire destructeur.

L’autocompassion nous permet de développer nos ressources et notre force intérieure. C’est la capacité à se réconforter, s’apaiser et s’encourager lorsque nous souffrons ou nous nous sentons inadéquats ou incapables. L’autocompassion permet de tolérer et transformer les états d’esprit et les émotions difficiles. Elle cultive l’attention aimante à soi, à l’autre et au monde.

La recherche croissante sur l’autocompassion démontre qu’elle est fortement associée au bien-être émotionnel, à la faculté à faire face aux défis de la vie, à la réduction de l’anxiété et de la dépression, à des habitudes saines telles que l’alimentation et l’exercice et à des relations personnelles plus satisfaisantes. C’est une force intérieure qui nous permet d’être pleinement humain – de reconnaître nos difficultés, d’apprendre d’elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et autrui.

Qu’est ce que le programme MSC (Mindfulness Self Compassion) ?

Le programme MSC pour Mindfulness Self Compassion, a été conçu par Kristin Neff, PhD et Christopher Germer, PhD, respectivement chercheuse dans le domaine de la compassion et psychologue clinicien.  Il est aujourd’hui développé par le Center for Mindful Self-Compassion et la Faculté de Médecine de l’Université de Californie San Diego.

Le programme de formation MSC dure 9 semaines, il est organisé en groupe de 8 à 12 personnes et animé par l’instructrice Sandrine Jourdren formée par le Center For Mindful Self-Compassion. L’apprentissage est avant tout expérientiel et chaque cycle est un laboratoire, chaque participant est invité à faire l’expérience de ce qui fonctionne pour lui.

La formation MSC est un programme éducatif dont les effets thérapeutiques sont avérés, permettant de réactiver la faculté de compassion inhérente à chacun.e.

La formation est progressive et composée de 8 séances hebdomadaires de 2h30/45 (3h pour la première et la dernière), d’une demi-journée de pratique intensive. Des exercices à la maison de 15 à 20 minutes par jour pendant la durée du programme sont proposés.

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A qui s'adresse le programme de formation auto-compassion ?

Ce programme est ouvert à tout public : débutant ou pratiquant déjà méditation de pleine conscience.

Il est particulièrement recommandé aux personnes :

  • sujettes à une forte tendance à l’auto-critique, à se juger, et au perfectionnisme
  • souhaitant mieux vivre leurs émotions
  • souhaitant approfondir certains aspects de leur pratique de pleine conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT
  • en contact avec des publics “exigeants” (parents, enseignants, services publics…)
  • travaillant dans l’aide ou le soin à autrui (travailleurs sociaux, soignants….)
  • souhaitant cultiver leur bien-être et se développer personnellement

A la fin de la formation MSC d'auto-compassion, vous saurez comment :

  • Vous soutenir, devenir votre meilleur.e ami.e
  • Mieux gérer les émotions et les situations difficiles
  • Identifier des clés pour vivre en accord avec vos besoins et vos valeurs
  • Travailler sur des relations difficiles
  • Mieux gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d’aide ou de soins
  • Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier
  • Partager des pratiques simples d’auto-compassion avec vos proches
490€ TTC
Prix du programme MBSR pour particulier - 490€ HT pour org. formation et profession libérale
8
semaines de formation
Entreprise
me consulter

Inscrivez-vous à un programme MSC à Lyon

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Il est nécessaire soit de participer à un atelier de découverte (25€ 1H00 ou 39€ 1H30) ou de mener un entretien individuel préalablement à l’inscription afin d’échanger sur vos attentes et répondre à vos questions .

Acompte de 100€ (non remboursable) à l’inscription au programme de formation d’auto-compassion MSC  et le solde au plus tard à la première des 8 séances. Possibilité d’échelonner le paiement.

NB : Cette pratique est déconseillée aux personnes traversant une dépression majeure, ou un trouble mental sévère. Dans ce cas, le mieux est d’attendre que la phase aigüe soit passée et d’être suffisamment solide pour faire un travail en profondeur.

Présentation du programme de formation MSC (auto-compassion) et questions les plus fréquentes

Chaque séance hebdomadaire comprend :

  • Des pratiques formelles (méditations assises ou allongées, doux mouvements, méditation en marchant…)
  • Des exercices et pratiques informelles issus de situations de la vie quotidienne
  • Des apports théoriques et en neurosciences sur la compassion, et le fonctionnement des émotions
  • Des échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées

Pour soutenir la pratique à domicile, des supports audios, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.

Au total, le programme de formation MSC représente un volume de 26 heures d’apprentissages et de pratiques en groupe et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant.

Aucune expérience n’est requise pour participer au programme d’auto-compassion. Néanmoins, la participation à une réunion d’information et un entretien individuel sont proposés avant de confirmer toute inscription.

Questions fréquentes sur la formation Mindfulness Self-Compassion :

Quelles sont les différences entre le programme MBSR et programme MSC – Mindful Self-compassion ?

Le programme MBSR a pour intention d’enseigner aux participants comment intégrer et appliquer la Pleine Conscience (Mindfulness) dans leur vie. Nous entrainons notre capacité à être et revenir dans le moment présent sans juger notre expérience, à reconnaitre nos émotions, nos pensées. Nous apprenons à ne pas réagir à l’expérience et plutôt à trouver la réponse la plus adaptée possible. Ceci se traduit notamment par un programme relativement intensif avec des pratiques quotidiennes d’une durée de 45 à 60 minutes par jour. Le programme propose également une exploration approfondie de la notion de stress, de la relation que nous entretenons avec et comment mobiliser la pleine conscience dans ces situations. La bienveillance et la compassion sont des composantes implicites aux pratiques de pleine conscience et émergent naturellement du fait de porter attention, moment après moment, sans jugement.

Le programme MSC – Mindful Self-Compassion a pour intention de développer et mobiliser explicitement notre capacité de bienveillance et de compassion et plus particulièrement l’auto-compassion. Le programme de formation MSC met ainsi l’accent sur des pratiques cultivant spécifiquement la bienveillance et la compassion. Les deux pratiques autocompassion et pleine conscience se nourrissent réciproquement. La durée des pratiques quotidiennes est de 15 à 20 minutes. Au coeur de l’exploration se trouvent les émotions notamment difficiles et le développement des ressources internes. Comme MBSR, MSC n’est pas une thérapie mais un programme éducatif.

  • A qui s’adresse le programme Mindful Self-Compassion ?

Le programme Mindful Self-Compassion est adapté à toute personne intéressée par développer ses facultés de pleine conscience, de compassion pour soi,  autrui et le monde. Il s’adresse à tous, débutants ou pratiquants en méditation, et tout particulièrement aux personnes confrontées à la critique (ou l’exigence) qu’elle soit intérieure (auto-jugement, dévalorisation…) ou extérieure (personnes en contact avec certains publics : personnel de santé, travailleurs sociaux, éducateurs, parents…).

  • Par quel programme commencer : MBSR ou MSC ?

Les deux programmes sont complémentaires. Si vous souhaitez vous initier à la pleine conscience, nous vous recommandons de suivre un programme MBSR en ayant pris le temps de vérifier que vous êtes prêts à vous engager aux 45 à 60 minutes de pratique par jour.

Si vous sentez que votre critique intérieur ou si votre exposition à la critique d’autrui est importante, il peut être utile de commencer par un cycle MSC et de faire MBSR dans un second temps.

Si vous avez déjà participé au MBSR ou que vous avez déjà une pratique de méditation régulière, MSC pourra nourrir et approfondir votre pratique de compassion et d’auto-compassion.

N’hésitez pas nous contacter si vous souhaitez explorer avec nous quel programme semble le plus adapté à votre contexte et à vos besoins.

  • Dois-je avoir une pratique de méditation avant de suivre le programme de formation MSC d’auto-compassion ?

Aucune expérience préalable de méditation n’est nécessaire. Toutes les méditations sont guidées et l’approche est progressive. Le programme est adapté aux débutants comme aux personnes avec une pratique régulière de méditation. Si vous avez déjà participé à un programme MBSR ou MBCT, il constitue un approfondissement explicite de la faculté de compassion dont vous avez certainement fait l’expérience dans votre pratique. Il peut parfois être une première étape souhaitable avant de s’engager dans un cycle MBSR ou les pratiques d’attention et de non réactivité sont plus longues  L’objectif principal du programme MSC est d’aider chacun à reconnaître quand il souffre et à répondre avec compassion dans la vie quotidienne.

  • Ce cycle peut-il être pris en charge par mon OPCO ?

Oui, c’est possible. notre entreprise est un organisme de formation datadocké. Vous pouvez donc nous demander un dossier afin que vous puissiez faire une demande de prise en charge auprès de votre OPCO.

  • Qui sont Kristin Neff et Christopher Germer, les concepteurs du programme MSC ?

Kristin D. Neff, PhD, est professeure agrégée en développement humain et en culture à l’Université du Texas à Austin. Reconnue comme l’une des principaux experts mondiaux sur l’auto-compassion, elle a été l’une des premières chercheuses à la définir et à la mesurer dans un contexte académique. En plus de ses recherches, elle a développé le programme Mindful Self-Compassion (MSC) en huit semaines pour enseigner les aptitudes à la compassion dans la vie quotidienne, co-créé avec son collègue, le Dr Chris Germer.  Le Dr Neff est l’auteur de “S’aimer : Comment se réconcilier avec soi-même” aux éditions Belfond.

Christopher K. Germer, PhD, est un psychologue clinicien pratiquant en libéral, spécialisé dans les interventions basées sur la pleine conscience, l’acceptation et la compassion. Il intègre les principes et les pratiques de la méditation dans la psychothérapie depuis 1978. Le Dr Germer est instructeur clinique en psychologie à la Harvard Medical School et membre fondateur de l’Institut pour la Méditation et la Psychothérapie. Il donne des conférences sur la conscience et la compassion, est co-éditeur de “Mindfulness and Psychotherapy”, et “Wisdom and Compassion in Psychotherapy”, et auteur de “The Mindful Path to Self-Compassion”.

  • Y a-t-il des aspects religieux ou bouddhistes dans le programme MSC ?

Le programme MSC allie des pratiques traditionnelles de méditation de pleine conscience avec la recherche psychologique et scientifique contemporaine. Les exercices et les techniques sont enseignées dans un cadre laïque et de manière expérientiel. Bien que la méditation de pleine conscience prenne ses origines dans la tradition bouddhiste, les programmes proposés ont été validés scientifiquement pour leur bienfaits sur la santé mentale, et physique des participants. Les instructeurs d’Umenity proposent des formations dans de nombreux secteurs : particuliers, entreprises, soins et santé, prisons,  enseignement, etc.

  • Suis je obligé de m’assoir en tailleur par terre pour méditer ?

Il est possible de méditer sur une chaise, un fauteuil ou bien sur un cousin ou banc de méditation. Lors des programmes proposés, nous proposons des chaises ou des coussins dans la salle. L’invitation est d’être à l’aise et confortable. Chacun en fonction de sa condition physique du moment est invité à trouver une posture confortable pendant les pratiques. Il est même possible de s’allonger sur un tapis de yoga.

  • Que faire si je dois manquer une classe ?

Le cycle est progressif, chaque session s’appuyant sur les précédentes. Vous êtes encouragés à vous inscrire à un moment où vous savez que vous serez en mesure d’assister à toutes les sessions. Si vous ne pouvez pas participer à une ou deux sessions, il sera possible de faire un point ensemble, et je pourrai vous envoyer  des supports pour rattraper les sessions manquées.

  • Que dois je apporter aux sessions ?

L’invitation est de prendre soin de vous lors du programme. Vous pouvez vous habiller confortablement, amener une couverture pour les exercices allongés. Nous vous invitons à vous munir d’un stylo et d’un cahier. Vous pouvez apporter votre propre coussin de méditation ou tabouret et tapis de yoga.

  • Pratiquez vous des tarifs réduits  ?

Nous n’avons pas de tarifs réduits prédéterminés compte tenu de la diversité des situations que nous rencontrons. Nous nous efforçons de rendre nos cycles accessibles à tous ceux qui sont intéressés sans que l’aspect financier soit un frein. Nous ferons de notre mieux pour répondre aux demandes en fonction de vos besoins par des conditions de paiement adaptées ou une réduction du coût si cela est nécessaire.

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centre mindfulness CFM University of Massachussetts Medical School
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