Episode 31 – Noter ses émotions et ses pensées

Episode 31 – Noter ses émotions et ses pensées

Bonjour, vous écoutez le postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie.

Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach.

Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients.

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Je vous propose aujourd’hui une méditation d’une 10 aine de minutes afin d’apprendre à noter vos émotions et vos pensées.

J’observe les pensées sans m’attacher, sans m’identifier.

J’observe les pensées comme les nuages dans le ciel.  Certaines pensées sont légères, claires, d’autres sont plus lourdes, sombres.

Nos pensées ne sont pas ni des faits, ni la vérité, ce sont juste des phénomènes qui émergent dans le champ de notre conscience. Nous ne sommes pas obligés de nous identifier à celles-ci ou à croire que c’est la vérité.

La notation mentale permet de distinguer ce qui se passe dans le moment présent, tel que c’est.

Il ne s’agit pas de chercher à comprendre, de juger, de lutter ou de se laisser entraîner, mais simplement de noter : « Voilà une pensée, ou une émotion : une critique, une colère, une joie ». Nous apprenons à voir ce qui se produit dans le moment présent.

Au cours de cet exercice, beaucoup de choses apparaîtront et disparaîtront, certaines agréables, d’autres désagréables, d’autres neutres. Votre travail consiste juste à les noter, à les reconnaître, à les voir telles qu’elles sont, à voir la réalité de ce moment, puis à respirer.

Noter les pensées et les émotions associées nous permet d’en prendre conscience.

Ceci nous permet de faire émerger la pleine conscience dans notre vie. En prenant conscience de vos modes de pensées automatiques, de nos schémas de pensées nous pouvons prendre de recul et nous ouvrir à un champ plus large, plus libre, une nouvelle perspective.

Cette semaine, je vous invite à poursuivre cet exercice. Au début lorsque l’on observe ses pensées et émotions elles ont tendance à se dérober, c’est normal, avec la pratique, nous pourrons noter à plus de précision et de détails nos schémas mentaux et pensées.

Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement.

Je propose en juillet et en octobre des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de Lyon, et de Paris.

Sur Lyon, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation d’un an.

Nous nous retrouverons un vendredi par mois de 13H00 à 17H00 pour développer votre confiance, votre leadership et apprendre à communiquer avec bienveillance tout en posant vos limites.

Et toujours, les programmes MBSR pour mieux gérer le stress et les émotions

J’espère que vous avez apprécié ce podcast.

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Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt

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