Episode 16 – Gagner en productivité

Bonjour, vous écoutez l’épisode 16 du postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie.

Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach.

Dans ce podcast diffusé tous les mardis, je vous partage les exercices qui ont transformé ma vie et celles de mes clients.

Aujourd’hui, nous allons voir comment nous pouvons gagner en productivité.

Vous retrouverez les notes du podcast, et les programmes que je propose sur le site d’umentiy

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Je vous invite à vous asseoir pour une méditation sur la respiration en utilisant un mot en respirant. Cette méditation est inspirée d’une méditation de Sharon Salzberg, une enseignante de méditation très reconnue aux Etats-Unis.

Nous sommes de plus en plus distraits, alors comment gagner en productivité ?

Nous nous réveillons et allons directement sur les RS, sur nos emails. Au travail, le téléphone, une réunion nous interrompent constamment.

Nous pouvons mieux comprendre l’impact de ses multiples taches sur notre productivité grâce au concept du « changement de contexte. » En effet, Chaque fois que nous changeons de contexte, que notre concentration passe d’une activité à une autre, notre esprit met du temps à se réadapter, ce qui se traduit par une baisse de productivité.

Tamara Levitt, auteur chez l’application Calm explique que si nous passons, de l’écriture d’un poème au codage d’un algorithme, c’est comme si notre cerveau était comme un train qui devait s’arrêter brutalement avant de lentement se remettre en route. Des études ont montré que le changement de contexte causé par des interruptions réduit l’efficacité et nuit à la résolution des problèmes.

Comme Satya Nadella, PDG de Microsoft, l’a dit « La concentration humaine sera la denrée rare de demain ».

Alors comment gagnez en concentration et par la même en productivité ?

Cal Newport un scientifique propose une approche appelée « travail profond pour gagner en productivité. »

Selon lui, le travail profond est constitué des « activités professionnelles effectuées dans un état de concentration exempt de distraction qui repousse les limites de vos capacités cognitives ».

Ainsi cela consiste à consacrer chaque jour un temps préétabli au travail profond – une à deux heures. Lors de ces périodes préétablies, les distractions de toutes sortes sont à bannir, y compris l’accès à Internet.

En programmant le travail profond dans notre journée, nous créons des périodes où nous ne sommes pas tentés par les distractions. Cela permet à notre cerveau de se remobiliser, afin de canaliser son attention, d’améliorer notre productivité, et de mieux nous organiser.

Ainsi, au cours de votre journée de travail, prenez le temps de laisser votre esprit vagabonder, de consulter les réseaux sociaux et de discuter avec vos collègues. Mais veillez à prévoir des plages de travail ininterrompu au cours de la journée.

Cette approche rejoint le concept de méditation.

Je porte toute mon attention sur ma respiration par exemple. Si une distraction apparaît, je retourne à la respiration.

De plus, la pratique formelle de la méditation renforce notre attention et notre concentration permettant à l’esprit de rester centré.

Cette semaine, je vous invite à tester le travail profond.  Ainsi vous pouvez vous accorder une heure ou deux à une tache précise et à me donner vos retours.

Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement.

Un programme en ligne pour découvrir la méditation de 6 séances

Et aussi des programmes et des retraites en ligne.. ou sur Lyon…

J’espère que vous avez apprécié ce podcast.

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Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt

 

 

 

 

 

 

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