Episode 1 – Qu’est ce que la mindfulness ?

By 10 octobre 2019 octobre 12th, 2019 Conseils pratiques, Méditation de pleine conscience, Podcast

Aujourd’hui, nous allons découvrir qu’est ce que la mindfulness.

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Qu’est ce que la mindfulness ?

La mindfulness ou méditation de pleine conscience consiste à être pleinement dans l’instant présent.

Il s’agit de porter intentionnellement son attention sur le moment présent et ce sans jugement. » comme la définit Jon kabat-Zinn, professeur de médécine et créateur du programme de gestion du stress MBSR, mindfulness based stress reduction programm.

C’est une pratique laïque, basé sur l’expérience et l’observation. Nous allons observer notre vécu intérieur, notre corps, nos pensées, nos émotions.

Dans cette pratique, nous cultivons la curiosité, l’exploration, la bienveillance, et le non-jugement dans toutes nos expériences.

La pleine conscience nous invite à vivre pleinement chaque instant. Nous faisons souvent les choses du quotidien en pilote automatique, sans y penser.

Par exemple, nous allons chercher du pain, inquiet en pensant à l’ordre du jour de la réunion de demain. Nous pouvons avaler un délicieux repas sans même en profiter si nous sommes happés par une pensée, ou une critique.

Dans cette pratique, nous allons noter comment l’esprit va dans le passé, ou dans le futur et dès que nous nous en rendons compte, nous revenons avec douceur et fermeté à l’expérience du moment présent, comme la sensation de la respiration dans notre corps.

En effet, les mouvements du mental sans cesse dirigés vers les pensées créent des efforts inutiles, de la perte d’énergie qui pourraient être employés pour nous soigner, résoudre des problèmes ou profiter pleinement de la vie !

Pour moi, la mindfulness est un processus interne qui se déploie naturellement au fur et à mesure de ma pratique m’apportant de la joie, de la paix intérieure, et de la paix autour de moi.

Ses bienfaits ont été validés scientifiquement et médicalement. Notamment par Richard Davidson professeur en neurosciences, à l’Université du Wisconsin et aussi en France, par Antoine Lutz, directeur de l’INSERM à Lyon.

Voici quelques-uns des bienfaits, nous les détaillerons au fil des épisodes.

  • Plus d’attention et concentration
  • Un esprit plus calme, un équilibre retrouvé, un mieux-être général
  • Plus de confiance en soi, de prise de recul et, d’épanouissement
  • De nombreux impacts positifs sur la santé ont été démontrés par des études scientifiques (insomnie, maladies cardiaques, chroniques, les maladies de peau, mal de dos, dépression, trouble de l’humeur etc)

Alors êtes-vous prêt à essayer ?

Nous allons démarrer avec une méditation sur la respiration.

Il est possible de méditer n’importe où, chez soi ou au travail, dans le métro, dans une file d’attente ou dans un parc. L’intention est simplement d’être vraiment et simplement là.

Pour commencer, je vous invite à vous installer confortablement sur votre chaise ou sur un coussin.

Comment vous sentez vous maintenant ?

Peut-être apaisé, fatigué, indifférent. L’intention est d’accueillir ce qui est là pour vous, sans vous juger.

La mindfulness est un entrainement qui demande de la patience et beaucoup de bienveillance envers soi-même.

Je vous invite au cours de la semaine à pratiquer régulièrement cette première méditation sur la respiration.

Vous pouvez noter chaque jour comment vous vous sentez, sans vous jugez.  Parfois, vous aurez le sentiment que la méditation vous apaise, d’avoir réussi, d’autres fois, vous sentirez peut être moins bien.

C’est ok.

L’intention est d’accueillir ce qui est là pour vous

J’espère que vous avez apprécié ce podcast.

Si vous avez besoin d’aide pour mettre en pratique ce que nous avons vu dans ce podcast, je propose des programmes individuels.. et collectifs..,  en ligne.. ou sur Lyon…

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