Manque de discipline ?

By 15 janvier 2023 janvier 18th, 2023 Coaching, Conseils pratiques, Développement personnel, Divers

Atteindre tout objectif que vous vous fixez nécessite généralement une action cohérente et disciplinée. À un moment donné, des distractions et des tentations surgiront inévitablement et la motivation diminuera. Vous serez frappé par un sentiment d’ambivalence vis-à-vis de l’objectif qui vous a jadis tant inspiré. Et c’est à ce moment-là que vous commencez à compter sur votre volonté. Ce que vous ne savez peut-être pas à propos de cette énergie mystérieuse que nous appelons la volonté ou la discipline, c’est qu’elle est en fait alimentée par le glucose dans votre cerveau. Chaque jour, vous utilisez votre volonté pour toutes sortes de choses, et le carburant nécessaire à l’autodiscipline s’épuise.

Bien sûr, lorsqu’il s’agit de rester engagé envers vos objectifs, il existe d’autres stratégies plus efficaces que de compter uniquement sur la volonté, mais je pense qu’il est important de comprendre comment fonctionne la discipline.

Pour commencer, les actions quotidiennes qui drainent vos réserves de discipline sont :

Faire des choses que vous ne voulez pas faire, ne pas faire les choses que vous voulez faire Se concentrer sur les tâches et prendre des décisions. Cela explique pourquoi, à la fin d’une longue journée passée à se lever et à aller au travail, choisir de bien manger, peut-être s’entraîner quand on n’en a pas envie, gérer ses émotions, s’occuper des tâches, arbitrer les disputes entre les enfants et faire décisions, vos réserves de volonté peuvent être dangereusement basses. Il ne reste plus rien dans le réservoir, pour ainsi dire.

La bonne nouvelle est que nous savons également comment reconstituer ces réserves de volonté afin que vous puissiez garder votre sang-froid face à la tentation.

Ci-dessous, j’ai énuméré cinq conseils pour vous donner les meilleures chances d’avoir des réserves de discipline à portée de main lorsque vous en avez besoin:

Tenez-vous en à une routine pour développer votre discipline

Des habitudes saines au quotidien vous aideront évidemment à atteindre vos objectifs, mais une routine constante a l’avantage supplémentaire de conserver la volonté. Vous voyez, les habitudes contournent la partie du cerveau associée à la prise de décision. Rappelez-vous que c’est le processus de prise de décision qui sollicite l’énergie mentale. Chaque fois que vous remettez en question votre engagement ou que vous vous demandez si vous ferez ce qu’il faut pour continuer à avancer vers vos objectifs, vous épuisez ces réserves d’énergie. Vous aurez plus de cette précieuse volonté en réserve lorsque vous en aurez besoin en intégrant ces comportements positifs dans votre routine et en en faisant une habitude.

Méditez

La méditation est un excellent moyen de restaurer l’énergie épuisée, mais au-delà de cela, c’est aussi une tâche d’entraînement mental extrêmement efficace. En vous concentrant simplement sur votre respiration ou sur un mantra et en entraînant votre esprit à rester concentré sur une tâche lorsqu’il veut s’éloigner, vous développez des muscles mentaux et apprenez à contrôler vos impulsions. La méditation vous aide à vous connecter à votre corps et à être curieux des envies et des sensations sans y céder automatiquement. C’est une compétence pratique à avoir face à la tentation.

Mangez régulièrement

Le glucose dans votre cerveau responsable de votre volonté augmente lorsque vous mangez. En prenant régulièrement des repas et des collations nutritifs, vous augmentez l’énergie disponible pour exercer la maîtrise de soi. Bien sûr, bien manger vous donne également l’énergie physique nécessaire pour accomplir les tâches dont vous avez besoin, et si vous vous sentez satisfait, vous êtes moins susceptible d’être tenté par des aliments rapides, sucrés ou de la malbouffe qui écrasent votre énergie et vous donnent brouillard cérébral.

Dormir suffisamment

Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps brûle les réserves d’énergie dont vous avez besoin pour votre volonté. La fatigue n’est jamais propice à l’autodiscipline ou à une action ciblée. Si vous ne dormez pas bien, essayez d’y remédier le plus rapidement possible. En attendant, si vous traversez une période de sommeil perturbé, essayez de vous rattraper pendant la journée. Même une sieste de 20 minutes peut grandement contribuer à inverser les conséquences négatives d’une mauvaise nuit de sommeil.

Soyez gentil avec vous-même

La plupart d’entre nous évaluons mal sur notre capacité à nous maitriser. Cela est en partie dû à notre tendance à nous concentrer plus sur nos échecs que sur nos succès. Les échecs sont humains et font partie intégrante du processus de changement. Si vous leur accordez trop d’attention, vous commencerez à douter de votre capacité à apporter des changements positifs dans votre vie et à atteindre vos objectifs. Et si vous vous êtes convaincu que vos efforts sont vains, vous allez abandonner. La clé pour rester discipliné et progresser est de se rappeler que vous êtes humain, de vous pardonner et d’avancer le plus rapidement possible.

Un douce discipline sans complaisance, ni intransigeance.

Vous pouvez utiliser la règle des 80/20. 80% du temps, je suis mes bonnes résolutions et je me laisse une marge de 20% d’erreurs.

Suivez ces conseils et vous développerez votre discipline.