Conseils utiles pour arrêter l’hyperphagie boulimique Parfois, peu importe combien vous essayez de vous convaincre de remettre le Nutella dans le garage, vous ne pouvez pas vous empêcher d’en avoir une autre… et une autre et une autre cuillère. Se laisser aller à de délicieuses tentations est très humain et bien que vous vouliez probablement freiner la suralimentation compulsive, l’éruption occasionnelle ne fera pas nécessairement beaucoup de mal. Pour certaines personnes cependant, ces compulsions sont trop fréquentes. Si vous vous sentez hors de contrôle autour de la nourriture et que vous mangez régulièrement beaucoup plus de nourriture que nécessaire ou saine, cela peut être tout aussi nocif pour votre bien-être émotionnel et psychologique que votre santé physique. Différence entre alimentation émotionnelle, la boulimie et l’hyperphagie boulimique Je connais ce phénomène car j’ai été boulimique à mon adolescence. A présent, cela peut m’arriver de grignoter lorsque je me sens stressée mais sans que cela soit ni des grandes quantités, ni régulier. Je parlerai d’une alimentation émotionnelle normale. Pour certaines personnes, il est difficile de savoir ce qui entre dans la catégorie de la «alimentation émotionnelle» normale ou même du grignotage insensé et ce qui serait considéré comme un problème qui mériterait d’être traité par un professionnel. Il existe des lignes directrices claires sur ce qu’un professionnel de la santé mentale considérerait comme un trouble de l’hyperphagie boulimique et elles sont décrites comme suit: La frénésie alimentaire a deux composantes principales: 1. Cela implique de manger une très grande quantité de nourriture (bien plus que ce qui serait considéré comme une quantité normale pour une personne ordinaire) dans un laps de temps relativement court (par exemple, dans les deux heures); 2. Vous avez l’impression d’être hors de contrôle en mangeant. Peut-être avez-vous l’impression que vous ne pouvez pas vous arrêter de manger ou même que vous vous “zonez” et que vous n’êtes pas vraiment présent pendant que vous mangez. Certains des autres critères qui signifient que l’hyperphagie boulimique est potentiellement un problème clinique sont les suivants (vous n’avez pas besoin de cocher toutes les cases): Manger beaucoup plus rapidement que la normale jusqu’à ce que vous vous sentiez inconfortablement rassasié de grandes quantités de nourriture quand vous n’avez pas faim seul parce que vous vous sentez gêné ou honteux Se sentir dégoûté, déprimé ou coupable par la suite En psychologie, quelque chose devient un «trouble» lorsqu’il se produit à plusieurs reprises sur une période de temps. Dans le cas de l’hyperphagie boulimique, si cela se produit au moins une fois par semaine (en moyenne) et dure depuis trois mois ou plus, cela répondrait à la définition clinique d’un trouble de l’hyperphagie boulimique. L’hyperphagie boulimique est différente de la boulimie nerveuse car il n’y a pas de comportement “compensatoire” comme les vomissements, l’exercice physique excessif ou la prise de laxatifs. Que faire au sujet de l’hyperphagie boulimique ? Vous n’avez vraiment pas besoin d’attendre que la situation soit complètement incontrôlable pour obtenir les conseils d’un professionnel sur ce que vous pourriez faire différemment. Habituellement, le problème n’a rien à voir avec la nourriture et concerne davantage la façon dont vous gérez les émotions difficiles, donc toute aide que vous pouvez obtenir pour apprendre des stratégies d’adaptation plus efficaces sera utile. Voici quelques choses que vous aimeriez faire pour commencer. 1. Tenir un journal alimentaire En suivant ce que vous mangez et quand vous le mangez, ce que vous ressentiez avant et après avoir bu, vous commencez à avoir un aperçu de vos déclencheurs et de vos schémas. Vous pourrez peut-être utiliser ces informations pour apporter des modifications à votre routine ou si vous consultez un professionnel, les informations vous donneront un très bon point de départ pour déballer le problème et le résoudre. 2. Mangez plus consciencieusement Lorsque vous êtes conscient, vous faites le choix conscient de vous immerger pleinement dans le moment présent et de prêter attention à ce que vous ressentez dans votre esprit et votre corps. C’est difficile si vous avez l’habitude d’étouffer vos sentiments avec de la nourriture. En ralentissant et en étant présent avec vous-même et vos émotions, vous vous donnez une chance de faire un choix différent à ce moment-là. Même si vous ne vous empêchez pas de chercher de la nourriture de façon compulsive, vous pourriez arrêter de manger plus tôt que vous ne le feriez normalement et ce serait un bon progrès pour changer vos habitudes. 3. Ne soyez pas si dur avec vous-même La plupart des gens se reprochent de trop manger. Si vous utilisez la nourriture comme un moyen de faire face à des sentiments difficiles, et que vous vous sentez mal en accumulant la honte et l’autocritique, vous ne ferez que vous ramener à la suralimentation et ainsi le cycle se poursuivra. Ce dont vous avez le plus besoin n’est pas l’autocritique mais l’auto-compassion. Rappelez-vous que tout le monde se débat avec quelque chose et que vous méritez de l’amour et du soutien. En fin de compte, si vous reconnaissez que vous avez un problème de compulsion alimentaire, je vous recommande fortement de demander l’aide d’un professionnel psychologue ou psychiatre qui peut vous aider à identifier vos schémas et déclencheurs spécifiques et à développer des stratégies spécifiques pour commencer à briser le cycle. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et qu’il y a des gens qui sont disposés et capables de vous aider si vous les contactez pour obtenir de l’aide. Le programme d’autocompassion MSC peut également vous aider à être plus compatissant avec vous-même, identifier les émotions difficiles et mieux y faire face. Ce programme m’a été d’une grande aide pour apprendre à m’accepter telle que je suis. Je le transmets maintenant avec beaucoup de joie et d’enthousiasme.
