Exercice : S’ouvrir à 2026 en famille ou entre amis ou seul (si seul, adapter les consignes) 0) Cadre & consentement (2 min) Chacun peut parler, se taire, passer son tour. Tout ce qui est dit reste dans le cercle. On va au rythme du corps : rien à forcer, rien à “faire bien”. 1) Ancrage somatique (3 min) Debout, pieds au sol. – Sentez 3 appuis (pieds/siège/dos). – Orientez doucement la tête et le regard pour “rencontrer” la pièce. – Inspirez par le nez 4 secondes, soufflez 6 secondes (3 cycles). Option : micro-shaking 20 secondes (genoux souples, secouer tout le corps puis s’immobiliser pour sentir chaleur/picotements). 2) Les 3 seuils au sol (5 min) Écrivez sur trois feuilles et posez-les au sol en triangle : Gratitude 2025 Ce que je laisse Ce que j’emporte (qualités, apprentissages, liens) Chacun, en silence, dépose un objet sur chaque feuille. L’objet symbolise une expérience. 3) Traversée guidée (10–20 min) À tour de rôle, chacun “marche” ses 3 seuils. L’ami/partenaire l’accompagne en silence. Sur “Gratitude 2025” : dire 1 à 2 moments qui ont nourri le cœur. Sentir la sensation agréable dans le corps (où ? chaleur, ouverture, respiration ?). Laisser 10 secondes d’intégration. Sur “Ce que je laisse” : nommer doucement 1 chose à déposer (une peur, une habitude, une pression). Faire un geste d’achèvement naturel (souffle long, secousse des épaules, mains qui relâchent). Déposer un papier dans le bol. Sur “Ce que j’emporte” : nommer 1 ressource incarnée (“je garde mon courage tranquille quand je dis non”, “je garde la douceur dans mes matins”). Sentir comment le corps sait déjà faire ça. 4) Le message de 2026 (6–10 min) Chacun tire au hasard une des deux questions (ou répond aux deux) : “Si je vivais 2026 aligné·e, quel serait mon petit acte juste hebdomadaire ?” (concret, minuscule et régulier) “Quelle valeur je veux incarner… et à quoi ça ressemble dans mon corps ?” (ex. “clarté” = nuque longue, regard doux, souffle bas) Écrire une phrase-boussole sur un papier que l’on glisse dans son portefeuille. 5) Pacte de soutien (2 min) Par binôme : fixer une micro-action pour la première semaine de janvier et une date de message/check-in (15 min par téléphone). Le soutien compte plus que la performance. 6) Clôture (2 min) de l’exercice S’ouvrir à 2026 Main sur le cœur, l’autre main sur le ventre. Dire ensemble : “Merci 2025. J’accueille 2026 avec présence, douceur et courage.” Variantes Avec enfants : remplacer les mots par des dessins/émoticônes sur les cartes. Retrouvez un week-end exceptionnel pour vous ouvrir à 2026 du 16 au 18 janvier, plus d’info
